Mit den kürzer werdenden Tagen, sinkenden Temperaturen und weniger Sonnenlicht stellt unser Körper sich allmählich auf Herbst und Winter ein — und dadurch steigen die Anforderungen an unsere Vitalstoffversorgung. Gerade jetzt kann saisonale Ernährung und eine gezielte Nährstoffzufuhr helfen, das Immunsystem zu stärken, Energielevel stabil zu halten und Wohlbefinden zu sichern.
Wichtige Vitalstoffe für Herbst & Winter
• Vitamin D: Da im Herbst und Winter die Sonneneinstrahlung nicht ausreicht, um den Bedarf zu decken, empfiehlt sich eine gezielte Supplementierung. Vitamin D unterstütz ein gesundes Immunsystem, kann Müdigkeit und Stimmungstiefs vorbeugen und ist wichtig für Knochen und Muskeln.
• Vitamin C & Antioxidantien: Schützen die Zellen und stärken die Abwehrkräfte. Gute Quellen sind jahreszeitliches Gemüse und Obst – z. B. Kürbis, Wurzelgemüse, Äpfel oder Hagebutten.
• Mineralstoffe & Spurenelemente (z. B. Zink, Magnesium, Selen): Sie sind essenziell für viele Körperfunktionen — etwa das Immunsystem, Haut, Haare und Stoffwechsel. Besonders Zink unterstützt laut aktuellen Empfehlungen die Abwehrkräfte in der kalten Jahreszeit.
Was sagt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE)?
Die DGE empfiehlt im Herbst und Winter die ausreichende Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen, um das Immunsystem zu stärken. Die DGE nennt folgende Empfehlungen:
• Vitamin D: da im Winter die körpereigene Produktion durch fehlendes Sonnenlicht eingeschränkt ist.
• Vitamin C: um die Abwehrkräfte zu unterstützen.
• Zink: wichtig für die Immunfunktion, empfohlen wird eine tägliche Zufuhr, die den Bedarf deckt.
• Omega-3-Fettsäuren: Fördern die Herzgesundheit und unterstützen die Abwehr.
Unsere Empfehlung aus der Apotheke
Für einen gesunden Winter empfehlen wir, besonders auf eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse zu achten, um wichtige Vitamine wie Vitamin C und Mineralstoffe wie Zink aufzunehmen. Da Vitamin D im Winter oft fehlt, bieten wir in der Apotheke die Möglichkeit, Ihren Vitamin-D-Wert zu bestimmen und Sie bei der Auswahl der richtigen Dosierung zu beraten. Ergänzend können hochwertige Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin C, Zink und Vitamin D Ihre Abwehrkräfte unterstützen und Müdigkeit vorbeugen. Kommen Sie gerne für eine persönliche Beratung zu uns – wir helfen Ihnen, genau die Vitalstoffe zu finden, die Sie in der kalten Jahreszeit brauchen!